Met het koude weer worden veel mensen ziek, en ook jij voelt je niet optimaal. Je keel doet zeer en koude rillingen lopen door je lichaam. Je had eigenlijk gepland om vanavond naar de sportschool te gaan, maar is dat verstandig? Geeft het je immuunsysteem een boost of verslechter je de situatie alleen maar?
Verkoudheid of Griep?
Om te beginnen is het belangrijk om het verschil te kennen tussen een verkoudheid en de griep. Een verkoudheid wordt veroorzaakt door een verkoudheidsvirus, vaak het RS-virus. Dit gaat gepaard met symptomen zoals een loopneus, pijnlijke keel, oorpijn en gezwollen slijmvliezen. Griep daarentegen wordt veroorzaakt door een ander virus, het influenzavirus, en gaat vaak gepaard met ernstigere symptomen zoals hoge koorts, hoesten, hoofdpijn en spierpijn, samen met koude rillingen.
Vaak worden verkoudheidsymptomen verward met de griep, maar het zijn twee verschillende virussen die niet op dezelfde manier behandeld kunnen worden.
De Nek Check
Meestal voel je zelf wel of je in staat bent om te trainen of niet. Maar als je twijfelt, kun je de ‘nek check’ doen:
-
Boven de nek symptomen: Als je symptomen hebt die zich boven de nek bevinden, zoals een zere keel, een loopneus of hoofdpijn, kun je overwegen om te trainen, maar met een lagere intensiteit.
-
Onder de nek symptomen: Als je symptomen onder de nek hebt, zoals koorts, spierpijn en kortademigheid, is het beter om thuis te blijven en uit te rusten. Sporten wanneer je ziek bent, kan gevaarlijk zijn, omdat de virusinfectie zich naar de hartspier kan verspreiden, wat kan leiden tot myocarditis, een ontsteking van de hartspier. Het is belangrijk om voldoende te herstellen na een griep. Het wordt aanbevolen om twee keer zoveel rusttijd te nemen als de tijd dat je ziek bent geweest. Dus als je bijvoorbeeld 3 dagen ziek bent geweest, neem dan 6 dagen rust voordat je weer gaat trainen.
Conclusie
Dus, denk er goed over na: het overslaan van een training voelt misschien tegenstrijdig, maar bij griep probeert je lichaam je te vertellen dat het niet de extra energie heeft voor een sportschoolbezoek. Luister naar je lichaam. Bij een verkoudheid kun je meestal gewoon doorgaan met trainen.