Aan het einde van een zware set voel je je uitgeput, maar dankzij opzwepende muziek kun je toch die laatste herhaling eruit persen! Maar hoe werkt dat precies? Wat is het effect van muziek op je training, en welke muziek werkt het beste?
Muziek en Cardio: De Energieke Boost
Muziek luisteren tijdens fysieke activiteit verbetert echt je prestaties. Onderzoek ondersteunt dit feit. Muziek kan tijdens het hardlopen bijvoorbeeld op verschillende manieren helpen.
In de eerste plaats zorgt muziek ervoor dat je wordt afgeleid van de fysieke inspanning, in dit geval het hardlopen. Interessant genoeg neemt de intensiteit van de activiteit hierdoor niet af. Dus waarom voel je je energieker met muziek? Muziek helpt je om minder bewust te zijn van vermoeidheid en onderdrukt negatieve gedachten. Hierdoor kom je in een soort ‘flow’ waardoor je nog even door kunt gaan.
Bovendien beïnvloedt muziek ook de aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine en noradrenaline. Dit heeft een positieve invloed op je zenuwstelsel, dat op zijn beurt je spieren aanstuurt.
Interessant is dat het grootste effect van muziek tijdens cardio vooral wordt waargenomen wanneer je de verzuring toestand hebt bereikt. Dit suggereert dat muziek wonderen kan verrichten op het moment dat je denkt dat je niet meer kunt.
Krachttraining en Muziek: Een Explosieve Boost
Onderzoeken wijzen uit dat muziek bij krachttraining minder uitgesproken effecten heeft. Toch lijkt het een positief effect te hebben op explosieve kracht.
Bij het kiezen van het gewicht dat je voor een bepaald aantal herhalingen kunt tillen, heeft muziek weinig invloed. Onderzoek toont aan dat deelnemers, zowel met als zonder muziek, hetzelfde aantal herhalingen konden uitvoeren. Wat wel opvalt, is dat de explosieve kracht en snelheid van de uitvoering toenemen met muziek.
Welke Muziek Werkt het Beste?
In onderzoeken wordt voornamelijk gewerkt met zelfgekozen muziek. Er is geen universele ‘beste’ muziekkeuze, want dit is zeer subjectief. Muziek heeft verschillende effecten op verschillende mensen. Kies dus muziek die jou de juiste energie geeft!
Bronnen
-
Crust L. Effects of familiar and unfamiliar asynchronous music on treadmill walking endurance. Percept Mot Skills 99: 361–368, 2004.
-
Karageorghis C, Mouzourides D, Priest D, Sasso T, Morrish D, Walley C. Psychophysical and ergogenic effects of synchronous music during treadmill walking. J Sport Exerc Psychol 31: 18–36, 2009.
-
Rejeski W. The perception of exertion: A social psychophysiological integration. J Sport Psychol 3: 305–320, 1981.
-
Rejeski W. Perceived exertion: An active or passive process? J Sport Psychol 7: 371–378, 1985.
-
Biagini, M. S., Brown, L. E., Coburn, J. W., Judelson, D. A., Statler, T. A., Bottaro, M., … & Longo, N. A. (2012). Effects of self-selected music on strength, explosiveness, and mood. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(7), 1934-1938.